La presente clase dura en total 55 mis aproximadamente.
Fundamental para una buena práctica:
1.Estómago vacío
2.Practicar en un espacio luminoso e higiénico.
3.Lejos de distracciones (celular, tv, pc, etc)
MANTRA DE INICIO:
Les envío a continuación, video guiado hasta Navasana.
RECOMIENDO COPIAR Y PEGAR EL LINK PARA VERLO EN CASO DE NO PODER ACCEDER.
https://www.youtube.com/watch?v=pfecAFB7COY
El video esta compuesto por suryanamaskara a y b, posiciones de pie, serie sentados y luego cada uno debe cerrar la practica con la secuencia final que NO ESTA GRABADA, adjunto la foto con la rutina y las posturas + respiraciones por asana.
1-Suryanamaskar A Y B
2-Fundamental positions (posiciones de pie)
3-Sitting serie (Series sentados)
4-Secuencia final- (serie de cierre, en la foto adjunta)
LUEGO DE SAVASANA SENTATE EN UNA POSICIÓN CÓMODA, LA COLUMNA RECTA, EL MENTÓN LIGERAMENTE HACIA ABAJO, ACTIVÁ TU SUELO PÉLVICO Y REALIZÁ LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:
les dejo un link que amo, con música linda (bansuri) para respirar:
https://www.youtube.com/watch?v=_VAzglVmi50
PRANAYAMAS
-Anuloma Viloma: respiración de fosa nasal alterna.
Colocá Nasagrai Mudra, dedo indice y mayor al centro del entrecejo:
- Cerrá la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda.
- Inhala por la fosa nasal izquierda, retén la respiración bloqueando la fosa izquierda utilizando los dedos anular y meñique, y exhala por la derecha.
- Inhala por la fosa derecha, retén la respiración bloqueando la fosa derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda.
- Esta es una ronda. Practicá 9 rondas.
- Con la práctica hazlo con retención. Comienza a inhalar durante cuatro segundos, retener durante 16 segundos y exhalar durante ocho segundos.
Esta práctica de pranayamas purifica los nadis (canales de energía), asegurando un flujo suave de prana a través del cuerpo. Gracias a la retención, se atrae más oxígeno a la sangre y hay una expulsión de CO2 más efectiva, aumenta la cantidad de prana almacenada en el sistema.
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Recordá practicar con el concepto de TRISHTANA: DRISHTI, BANDHAS Y RESPIRACIÓN UJJAY ACTIVA (MUCHA ATENCION A LA RESPIRACIÓN).
Cualquier consulta sobre la presente práctica, podes escribirme a [email protected]
Hari om!
Felices prácticas. Gracias por estar allí-
Maia
