CLASE GUIADA ABRIL HALF PRIMARY SERIE –

La presente clase dura en total 55 mis aproximadamente. 
Fundamental para una buena práctica:

1.Estómago vacío
2.Practicar en un espacio luminoso e higiénico. 
3.Lejos de distracciones (celular, tv, pc, etc)



MANTRA DE INICIO:


Les envío a continuación, video guiado hasta Navasana.
RECOMIENDO COPIAR Y PEGAR EL LINK PARA VERLO EN CASO DE NO PODER ACCEDER.

https://www.youtube.com/watch?v=pfecAFB7COY

El video esta compuesto por suryanamaskara a y b, posiciones de pie, serie sentados y luego cada uno debe cerrar la practica con la secuencia final que NO ESTA GRABADA, adjunto la foto con la rutina y las posturas + respiraciones por asana.

1-Suryanamaskar A Y B
2-Fundamental positions (posiciones de pie)
3-Sitting serie (Series sentados)
4-Secuencia final- (serie de cierre, en la foto adjunta)


LUEGO DE SAVASANA SENTATE EN UNA POSICIÓN CÓMODA, LA COLUMNA RECTA, EL MENTÓN LIGERAMENTE HACIA ABAJO, ACTIVÁ TU SUELO PÉLVICO Y REALIZÁ LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:

les dejo un link que amo, con música linda (bansuri) para respirar:
https://www.youtube.com/watch?v=_VAzglVmi50
PRANAYAMAS

-Anuloma Viloma: respiración de fosa nasal alterna.
Colocá Nasagrai Mudra, dedo indice y mayor al centro del entrecejo:

  1. Cerrá la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda.
  2. Inhala por la fosa nasal izquierda, retén la respiración bloqueando la fosa izquierda utilizando los dedos anular y meñique, y exhala por la derecha.
  3. Inhala por la fosa derecha, retén la respiración bloqueando la fosa derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda.
  4. Esta es una ronda. Practicá 9 rondas.
  5. Con la práctica hazlo con retención. Comienza a inhalar durante cuatro segundos, retener durante 16 segundos y exhalar durante ocho segundos.

Esta práctica de pranayamas purifica los nadis (canales de energía), asegurando un flujo suave de prana a través del cuerpo. Gracias a la retención, se atrae más oxígeno a la sangre y hay una expulsión de CO2 más efectiva, aumenta la cantidad de prana almacenada en el sistema.
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Recordá practicar con el concepto de TRISHTANA: DRISHTI, BANDHAS Y RESPIRACIÓN UJJAY ACTIVA (MUCHA ATENCION A LA RESPIRACIÓN).

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Cualquier consulta sobre la presente práctica, podes escribirme a [email protected]

Hari om!
Felices prácticas. Gracias por estar allí-
Maia

Maia Glikstein

Maia Glikstein

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