DESARROLLO Y ERRORES CLÁSICOS DEL SALUDO AL SOL, VARIANTE B-
Suryanamaskara B es una poderosa secuencia de Vinyasa considerada preparación física para la practica de asanas y un ejercicio completo en si mismo. El patrón es el mismo que en el Saludo al Sol A, procurando mantener una respiración fluida, regular y sincronizada con cada uno de los movimientos. En la práctica tradicional se realizan 5 veces Surya Namaskar A y a continuación 5 veces Surya Namaskar B.
Los principiantes pueden hacer menos repeticiones de suryanamaskara B (TRES VECES)
En este Video tutorial te muestro paso a paso cada una de las 17 posiciones que conforman esta potente secuencia, compuesta por 17 vinyasas.
LINK AQUÍ DEBAJO:
https://www.youtube.com/watch?v=ZRE38Qf_Uks
Adjunto también el paso a paso de cada asana y su fase respiratoria.
Samasthiti
- Comenzar en Tadasana, con los pies juntos
- La columna vertebral estirada
- Conectar con el suave sonido Ujjayi de la respiración
1. Inhalar. Utkatasana
- Piernas flexionadas en posición de silla.
- Brazos estirados hacia arriba con las palmas de las manos juntas.
- La mirada a los dedos pulgares.
2. Exhalar. Uttanasana
- Flexionar el tronco hacia las piernas
- Apretar las palmas contra el suelo
- La frente hacia las rodillas
3. Inhalar. Ardha Uttanasna.
- Levantar el pecho ensanchádolo
- Las manos se mantienen en contacto con el suelo
- La mirada hacia delante o al espacio entre las cejas
4. Exhalar. Chaturanga Dandasana. Camina o salta atrás
- Codos flexionados sobre las muñoecas y pegados a los costados
- El cuerpo en una sola línea recta sin tocar el suelo
- Piernas muy firmes, mirada hacia delante
5. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana
- Rodar sobre los dedos de los pies empujando el pecho hacia arriba
- Piernas muy firmes
- Hombros abajo y atrás
6. Exhalar. Adho Mukha Svanasana
- Levantar las caderas empujando los muslos hacia atrás
- Las manos presionan firmemente contra el suelo con los dedos extendidos
- La mirada hacia el ombligo o las rodillas
7. Inhalar. Virabhadrasana A
- Girar el talón izquierdo hacia dentro.
- Pie derecho hacia delante, pierna flexionada a 90º.
- Nivelar las cadera y estirar los brazos, palmas juntas.
8. Exhalar. Chaturanga Dandasana. Camina o salta atrás
- Codos flexionados sobre las muñoecas y pegados a los costados
- El cuerpo en una sola línea recta sin tocar el suelo
- Piernas muy firmes, mirada hacia delante
9. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana
- Rodar sobre los dedos de los pies empujando el pecho hacia arriba
- Piernas muy firmes
- Hombros abajo y atrás
10. Exhalar. Adho Mukha Svanasana
- Levantar las caderas empujando los muslos hacia atrás
- Las manos presionan firmemente contra el suelo con los dedos extendidos
- La mirada hacia el ombligo o las rodillas
11. Inhalar. Virabhadrasana A
- Girar el talón izquierdo hacia dentro.
- Pie derecho hacia delante, pierna flexionada a 90º.
- Nivelar las cadera y estirar los brazos, palmas juntas.
12. Exhalar. Chaturanga Dandasana. Camina o salta atrás
- Codos flexionados sobre las muñoecas y pegados a los costados
- El cuerpo en una sola línea recta sin tocar el suelo
- Piernas muy firmes, mirada hacia delante
13. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana
- Rodar sobre los dedos de los pies empujando el pecho hacia arriba
- Piernas muy firmes
- Hombros abajo y atrás
14. Exhalar. Adho Mukha Svanasana
- Levantar las caderas empujando los muslos hacia atrás
- Las manos presionan firmemente contra el suelo con los dedos extendidos
- La mirada hacia el ombligo o las rodillas
15. Inhalar. Ardha Uttanasana. Saltar o caminar alante
- Elevar el pecho alargando desde el sacro a las cervicales
- Las manos en contacto con el suelo
- Mirar hacia delante o al espacio entre las cejas
16. Exhalar. Uttanasana.
- Llevar el abdomen y el pecho hacia las piernas
- Las palmas de las manos presionando contra el suelo
- La coronilla apuntando hacia los pies
17. Inhalar. Utkatasana
- Flexiona las rodillas y eleva los brazos.
- Las palmas de las manos juntas
- La mirada a los dedos pulgares
18. Exhalar. Samasthiti
ACCIONES BIOMECANICAS A CONSIDERAR:
1. Al regresar de virbhadrasana 1, debemos hacerlo activando la fuerza de core y no de las articulaciones.
2.Todas las transiciones por chaturanga deben taner muy activa la zona de abdome (principalmente los abdominales transversos) diafragma toraxico y suelo pélvico para generar presion interna y crear espacio intervertebral en la zona lumbar, evitando que se pronuncie la curvatura. (Fundamental realizarlo en fase de exhalacion)
